Organisasi Olahraga

Atletik : Cabang olahraga yang dilakukan diluar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan.
FIFA : Federasi Sepak Bola Dunia.
FIVB : Federation International Volly Ball atau Federasi bola voli internasional.
IPSI : Ikatan Pencak Silat Indonesia.
ISRF : International Squash Racket Fedration atau federasi raket Squash Internasional.
NIAU :Nederlands Indische Atletik Unie.
PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia.
PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia.
PERBASASI : Perserikatan Base ball dan Softball Amatir Seluruh Indonesia.
PERBASI : Persatuan Basketbal Seluruh Indonesia.
PSSI  : Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia.
PJSI : Persatuan Judo Seluruh Indonesia.

~Masih banyak lagi~

Permainan Bola Voli

Permainan Bola Besar : "BOLA VOLI"

Bentuk lapangan bola voli

bola voli

Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. ^[3] Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.

Bola

Bola tersebut memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

Net

Ukuran tinggi net putra 2,44 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Sarana Permainan Bola Voli

a.Panjang garis samping : 18 Meter.

b.Lebar lapangan  : 9 Meter.

c.Lebar garis serang  : 3 Meter.

Cara permainan

Suasana permainan bola voli

Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.^[4]

Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smashbola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama tosser. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat, dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan mengusahakan untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu untuk memenangkan suatu babak.

Rotasi pemain bola voli

Aturan Permainan

Penghitungan angka

Aturan permainan dari bola voli adalah:^[5]

1. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh akan mendapat nilai

Sistem Pertandingan

• Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan

disitribusikan ke dalam 2 (dua) group, masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.

• Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan.
• Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.
• Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang

lain.

• Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang.
• Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.
• Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three), kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.
• Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.
• Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama, maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan.
• Kesalahan meliputi:
  • Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan.
  • Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.
  • Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan.
  • Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan, begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan.
  • Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.
  • Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.
  • Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang.
  • Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults.
• Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.
• Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit.
• Diluar dari aturan yang tertera disini, peraturan permainan mengikuti peraturan internasional.

Teknik Bola Voli

Servis

Servis pada zaman sekarang bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu yang melakukan servis. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas.Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis,floating dan cekis.

1. servis tangan bawah
   1. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan.
   2. bola dipegang dengan tangan kiri
   3. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke bawah belakang
   4. setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola
   5. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna,tangan dapat pula menggenggam.
2. tennis servis
   1. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan, kedua lutut agak rendah
   2. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola,tangan kirimenyangga bola,tangan kanan di atas bola.
   3. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala
   4. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala,menghadap depan
   5. lakukan gerakan seperti mensmesh bola,perhatian terpusat pada bola
   6. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.
3. floating servis
   1. posisi kaki sama seperti tennis servis
   2. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis
   3. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi
   4. setelah bola melambung keatas setinggi kepala, tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.
   5. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara:
      1. dengan tumit tangan
      2. dengan tangan, dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan
      3. memukul dengan tangan tergenggam.
4. cekis
   1. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring.
   2. bola dipegang tangan kiri dan kanan.
   3. saat bola dilambungkan, badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk
   4. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.
   5. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan.
   6. setelah bola lepas, tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah, liukkan badan kekanan.
   7. berat badan ada dikaki kanan,telapak tangan menghadap keatas
   8. setelah bola ada pada jangkauan tangan,secepatnya bersama sama lengan,liukkan badan kesamping kiri
   9. perkenaan bola bagian bawah belakang bola,pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.

Service ada beberapa macam:

• Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.
• Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.
• Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :

• Sikap badan dan pandangan.
• Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.
• Saat kapan harus memukul bola.

Passing

• Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah)
  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
  • Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
• Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas)
  • Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
  • Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
  • Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
  • Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
  • Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power

Smash (spike)

Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada di atas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006,23). Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : “ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas , sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net , maka bola dapat dipukul tajam ke bawah .” (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa , Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . “ (2003 : 143 ) . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Dari beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash.

Membendung (blocking)

Bola yang melewati tangan bloker

Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:

• Jongkok, bersiap untuk melompat.
• Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
• Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block.

Block ada dua macam. 1. block tunggal 2. block ganda Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

Kedudukan pemain (posisi pemain)

Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser,pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero

SUMBER : http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_voli

GERAKAN SENAM IRAMA "SMP" KELAS IX

"SENAM   IRAMA"

KELAS IX

"Gerakan Pemanasan"

1.       Salam 3 x 8 secara bergantian.

2.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakkan patah  ke kanan dan ke kiri (1 x 8 ).

3.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakkan menoleh  ke kanan dan ke kiri (1 x 8).             

4.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakan anggukkan ke atas dan ke bawah 1 x 8.                                

5.       Putar kepala kekanan dan kekiri di balas kekiri dan kekanan  1 x 8.   

6.       Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan dada dengan menganyunkan kesamping  belakang 2x  dan merentangkan 2x  (1 x 8).

7.       Tangan lurus ke kanan diayunkan  ke  atas  2x  serta  tangan kiri diayunkan  ke bawah 2x dan  sebaliknya (1 x 8).

8.       Tangan kanan 2x diayunkan ke atas serong kiri dan sebaliknya 1 x 8.

9.     Satukan kedua tangan angkat ke atas dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

10.  Satukan kedua tangan kebawah dengan tangan  diposisikan terbalik 1 x 8.

11.            Satukan kedua tangan kekanan dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

12.            Satukan kedua tangan kekiri dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

13.            Kedua  tangan  di belakang  leher dan menolehkan kekanan 1x 8 dan kekiri 1x 8.

14.             Kedua tangan di belakang leher dan kaki kanan di tekuk kekanan 1x8 dan sebaliknya  1x 8.

Gerakan Inti

1.       Jalan di tempat 2 x 8.

2.       Patahkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakan kaki kesamping kanan 2x , kiri 2x  (2 x 8).

3.       Tolehkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x  (2 x 8) .

4.       Anggukan kepala ke atas 2x, kebawah 2x dan menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x  (2 x 8)

5.       Gerakan bahu naik turun dengan gerakan kaki menggeser kekanan dan kekiri 1 x 8

6.       Gerakkan bahu memutar ke depan dengan gerakan kaki kanan dan ke kiri 1 x 8

7.       Gerakkan bahu memutar ke belakang dengan gerakan kaki kekanan ke kiri 1 x 8

8.       Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan dada dengan menganyunkan kesamping  belakang 2x  dan merentangkan 2x  sembari menggerakkan kaki kekanan dan kekiri 1 x 8

9.                 Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan muka dan kesamping di ikuti gerakan kaki 2 x 8

10.  Kedua tangan di kepalkan di tekuk di gerakkan ke atas, sambil kaki diangkat kekanan kekiri sampai hitungan ke 4, hitungan ke 5 jalan mundur sambil tangan lurus mendorong ke depan (2x8)

11.  Kepalkan kedua tangan naik turun sambil di ikuti kaki juga naik turun 1 x 8

12.  Jalan ditempat 1 x 8

13.  Kedua tangan di rentangkan kekanan, lalu di angkat putar keatas pada hitungan  ke lima disertai kaki jinjit secara bergantian 2 x 8

14.  Tangan kanan direntangkan dan tangan kiri di depan dada disertai kaki kiri di angkat 1x8   dan sebaliknya 1x8

Gerakan Pendinginan

1.       Salam 2 x 8

2.       Kepala di tekuk kekanan, sedangkan tangan kanan memegang kepala, kemudian sedikit di tarik 1x8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8

3.       Tolehkan kepala kekanan sedangkan tangan kanan memegang pipi mengarah ke kanan 1 x 8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8

4.       Kedua telapak tangan di satukan lalu mendorong  dagu ke atas 1x8 dan kebawah 1x8

5.       Tangan kanan diserong kekiri atas,  dan tangan kiri serong ke kanan bawah 1 x 8 dan sebaliknya 1 x 8

6.       Kaki kanan ditekuk, lalu diangkat didepan perut dan kedua tangan memegang betis kaki kanan 1 x 8 dan sebaliknya 1 x 8

7.       Kaki kanan ditekuk , lalu diangkat kebelakang dan tangan kanan memegang ujung kaki 1 x 8 dan sebaliknya 1x8

8.       Kaki kanan ditekuk secara horizontal kedepan paha kanan 1 x 8 dan  sebaliknya 1 x 8

9.       Merentangkan tangan, lalu mengayunkan badan  (2x8)

10.  Tangan kanan diluruskan diarahkan kekiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya kanan, diikuti kaki yang ditekuk jika arah kiri ditekuk kekiri jika arah kanan ditekuk ke arahkanan  1 x 8 kiri 1 x 8

#fotonya nyusul ea :D