GERAKAN SENAM IRAMA "SMP" KELAS IX

"SENAM   IRAMA"

KELAS IX

"Gerakan Pemanasan"

1.       Salam 3 x 8 secara bergantian.

2.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakkan patah  ke kanan dan ke kiri (1 x 8 ).

3.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakkan menoleh  ke kanan dan ke kiri (1 x 8).             

4.       Kedua tangan di pinggang, kepala di gerakan anggukkan ke atas dan ke bawah 1 x 8.                                

5.       Putar kepala kekanan dan kekiri di balas kekiri dan kekanan  1 x 8.   

6.       Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan dada dengan menganyunkan kesamping  belakang 2x  dan merentangkan 2x  (1 x 8).

7.       Tangan lurus ke kanan diayunkan  ke  atas  2x  serta  tangan kiri diayunkan  ke bawah 2x dan  sebaliknya (1 x 8).

8.       Tangan kanan 2x diayunkan ke atas serong kiri dan sebaliknya 1 x 8.

9.     Satukan kedua tangan angkat ke atas dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

10.  Satukan kedua tangan kebawah dengan tangan  diposisikan terbalik 1 x 8.

11.            Satukan kedua tangan kekanan dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

12.            Satukan kedua tangan kekiri dengan tangan  diposisikan terbalik dan kaki jinjit 1 x 8.

13.            Kedua  tangan  di belakang  leher dan menolehkan kekanan 1x 8 dan kekiri 1x 8.

14.             Kedua tangan di belakang leher dan kaki kanan di tekuk kekanan 1x8 dan sebaliknya  1x 8.

Gerakan Inti

1.       Jalan di tempat 2 x 8.

2.       Patahkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakan kaki kesamping kanan 2x , kiri 2x  (2 x 8).

3.       Tolehkan kepala kekanan 2x, kekiri 2x sembari menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x  (2 x 8) .

4.       Anggukan kepala ke atas 2x, kebawah 2x dan menggerakkan kaki kesamping kanan 2x, kekiri 2x  (2 x 8)

5.       Gerakan bahu naik turun dengan gerakan kaki menggeser kekanan dan kekiri 1 x 8

6.       Gerakkan bahu memutar ke depan dengan gerakan kaki kanan dan ke kiri 1 x 8

7.       Gerakkan bahu memutar ke belakang dengan gerakan kaki kekanan ke kiri 1 x 8

8.       Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan dada dengan menganyunkan kesamping  belakang 2x  dan merentangkan 2x  sembari menggerakkan kaki kekanan dan kekiri 1 x 8

9.                 Tangan mengepal dengan di tekuk kedepan muka dan kesamping di ikuti gerakan kaki 2 x 8

10.  Kedua tangan di kepalkan di tekuk di gerakkan ke atas, sambil kaki diangkat kekanan kekiri sampai hitungan ke 4, hitungan ke 5 jalan mundur sambil tangan lurus mendorong ke depan (2x8)

11.  Kepalkan kedua tangan naik turun sambil di ikuti kaki juga naik turun 1 x 8

12.  Jalan ditempat 1 x 8

13.  Kedua tangan di rentangkan kekanan, lalu di angkat putar keatas pada hitungan  ke lima disertai kaki jinjit secara bergantian 2 x 8

14.  Tangan kanan direntangkan dan tangan kiri di depan dada disertai kaki kiri di angkat 1x8   dan sebaliknya 1x8

Gerakan Pendinginan

1.       Salam 2 x 8

2.       Kepala di tekuk kekanan, sedangkan tangan kanan memegang kepala, kemudian sedikit di tarik 1x8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8

3.       Tolehkan kepala kekanan sedangkan tangan kanan memegang pipi mengarah ke kanan 1 x 8 dan sebaliknya kekiri 1 x 8

4.       Kedua telapak tangan di satukan lalu mendorong  dagu ke atas 1x8 dan kebawah 1x8

5.       Tangan kanan diserong kekiri atas,  dan tangan kiri serong ke kanan bawah 1 x 8 dan sebaliknya 1 x 8

6.       Kaki kanan ditekuk, lalu diangkat didepan perut dan kedua tangan memegang betis kaki kanan 1 x 8 dan sebaliknya 1 x 8

7.       Kaki kanan ditekuk , lalu diangkat kebelakang dan tangan kanan memegang ujung kaki 1 x 8 dan sebaliknya 1x8

8.       Kaki kanan ditekuk secara horizontal kedepan paha kanan 1 x 8 dan  sebaliknya 1 x 8

9.       Merentangkan tangan, lalu mengayunkan badan  (2x8)

10.  Tangan kanan diluruskan diarahkan kekiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya kanan, diikuti kaki yang ditekuk jika arah kiri ditekuk kekiri jika arah kanan ditekuk ke arahkanan  1 x 8 kiri 1 x 8

#fotonya nyusul ea :D